Go to content Go to navigation Go to search
lomasm-информационные технологии как связаться с lomasm it creative

Нужно ли спортивное питание на массонаборе

Набор массы – одна из самых распространенных целей, над которыми работают люди в тренажерном зале. Даже если человек стремится к повышению силовых показателей и выступлениям в соревнованиях по пауэрлифтингу, а не к большим рельефным мускулам, мышцы все равно необходимо гипертрофировать, чтобы они выдерживали большую нагрузку. Если обобщить, набор массы – неизбежный период в любом силовом направлении, и большинство людей начинают свой путь в таких видах спорта именно с массонабора.


И тут возникает вопрос, нужно ли покупать спортивное питание, чтобы достичь успеха в достижении этой цели. Есть ли смысл в спортпите в целом, если на профессиональной сцене бодибилдинга все равно не обойтись без фармакологической поддержки? В этой статье объясним, в чем потенциальная польза спортивного питания и нужно ли оно спортсменам-любителям.



Для начала нужно объяснить, при каких условиях происходит набор веса в принципе. Существует дневная норма калорийности, которая рассчитывается, исходя из веса, возраста, пола, степени физической активности. При ее понижении организм начинает задействовать жир в качестве источника энергии (похудение). А при повышении – наоборот, запасает излишек в теле в виде жира либо мышц. Если превышение калорийности происходит за счет продуктов с низкой биологической ценностью (чипсы, фастфуд, макароны, сладкое и пр.), при этом человек не занимается спортом, нарастают жировые отложения. Если превышать калорийность за счет качественных продуктов с низким и средним гликемическим индексом, потреблять повышенное количество белка, правильно распределяя их в течение дня, при этом давая регулярно физические нагрузки (целевые тренировки), то будет расти мышечная масса. В этом случае жир будет набираться в малых, здоровых количествах.


Итак, спортивное питание на массонаборе актуально, если вы не добираете свою суточную норму белков или калорий из обычной пищи. Готовить и потреблять такие количества каш, мясо, молочных продуктов довольно сложно, особенно непрофессиональным атлетам, у которых нет личных поваров. Спортивные добавки, как протеин и гейнер, содержат высокую концентрацию основных питательных веществ. Так, одна порция гейнера даст вам в среднем 400 ккал, а протеиновый коктейль – около 30 граммов белка.


Можно также подобрать спортивное питание, которое поможет проводить более продуктивные тренировки: креатин, аргинин, изотонические комплексы, BCAA и др. Здесь нужно ориентироваться на тренировочный план, собственное самочувствие и в какие сроки хотите добиться цели. Спортивное питание помогает ускорить прогресс.